trening po 30

[...] tygodniu 40km biegiem dla podręcznikowego ektomorfa to spore wyzwanie w utrzymani masy. Polecacie uderzyc w węgle czy tłuszcze? Jak rozpracowac te 4 posiłki. Śniadanie, trening w domu, po treningowy posiłek w domu- praca(posiłek)- bieg-kolacja w domu? Czy Śniadanie, trening w domu, po treningowy posiłek w domu- praca(posiłek)- w trakcie [...]

[...] na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie treningów nic nie bralem od grudnia zeszlego roku 8.TRENING:co mam tu wpisać??5xwtygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 1 rok 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

[...] z wędliną lub Jogurt naturalny+musli+błonnik 2 posiłek godz.12 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną/twarogiem+ jakieś warzywko. 3 posiłek przed treningowy 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa 4 posiłek zaraz po treningu 1 banan + kefir naturalny/jogurt Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata [...]

[...] ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - wyciskanie sztangielek oburącz zza głowy / wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps - uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Po treningu bieżnia / orbitrek 30 min i trening brzucha Co myślicie na ten temat? Zdjęcia sylwetki i dietę postaram się wrzucić pod wieczór.

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45)B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g Płatki owsiane 60g Oliwa z oliwek 15 g 2)Posiłek drugi [...]

[...] Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g - Pierś z kurczaka 150g 20.30 (po treningowy) - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml 22 ( Przed snem) -125g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml Prosze o rady i pomoc w ulożeniu odpowiedniej

[...] B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory [...]

[...] 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch [...]

[...] diet i takich podanych przez uzytkownikow ale nie znalazlem podobnej do swojej poniewaz ja pracuje na noc. Wiec mam prosbe pomozcie mi rozlozyc posilki (pracuje od 22 do 8 rano, w domu okolo 8.30 jestem, pozniej klade sie spac do ok 16, a ok 17,17.30 zaczynam trening na silowni, i mam problem jak te posilki rozlozyc :/ Z gory dzieki Pozdro

[...] z szczegolami http://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_sportow_walki__prosze_o_weryfikacje_i_opinie-t1148669.html Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, wyglada to tak: 1. Biore BCAA 10g 2. crossfit/trening funkcjonalny 1h, 3. rozciaganie 30 min, 4. nastepnie fitness boxen jest to bardzo intenysywny [...]

Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]

Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 - 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 58 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : grudzien 2009 -1 cykl omnadren + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w [...]

[...] 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkola trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]

Witam, jestem nowy na forum takżę proszę o nie naskakiwanie na mnie ;) Zamówiłem plan na Profesjonalne plany treningowe i otrzymałem, dostałem plan i nie wiem jak go podzielić na części ( tzn. rozdzielenie na poniedziałek, środa i piątek ). Pomożecie ? Poniżej wstawiam to co otrzymałem : Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg [...]

[...] klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: codziennie rano trening o 8.00 lub 9.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna /6 treniggów w tyg/ Odżywianie: sniadanie - max . 3 kanapki z serem zołtym lub wedliną [...]

[...] Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra [...]

Witam, znalazlem ostatnio pewna diete dla osoby wazacej 75-80 kg. Tyle,ze tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? [...]

Witam mam pytanie czy mój trening jest dobry. A mianowicie chodzę od jakiegoś czasu na swoją siłownię. Mam tam ławkę z obciążeniem 10kg to 12kg gryf czyli 22kg. Plan ćwiczeń. Ławka 45 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem biceps 8 serii po 15 potwórzeń potem Ławka 30 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem brzuch <---- [...]

[...] 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, [...]

[...] tak jak są rozpisane, ale myślę że to kwestia czasu. W posiłku nr.4 Carbo ma być brane 30 min przed siłką a nie razem z tym posiłkiem w posiłku nr.5 Carbo bezpośrednio po treningu, a białko za 30 min Czy ta dieta jest w miarę ok? Co wyrzucić, zmienić, dodać itp. Czy masa powinna na tym ruszyć? Zmieniony przez - Kowal Swego Losu 95 w dniu [...]